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“我在短短3个月内就减掉了25磅多的脂肪”

Wilma的InBody测试结果报告纸

3个月,Wilma的身体数据改变了

-31

体重

-28

脂肪量

-1

肌肉量

BEFORE

之前的结果

体重: 178.7 lbs

肌肉量:58.9lbs

脂肪量: 71.9 lbs

体脂率:15

AFTER

最终的结果

体重: 147.3

肌肉量: 57.8

脂肪量: 43.3

体脂率:7

健康警钟

前几次预约检查中我的血压一直偏高,我的医生想要再次检查我的血压情况,所以最近我看了一次医生。在这次看诊中,她建我减重,因为按照我的年龄和身高,我应该减掉40磅体重。由于我的家人有心脏病史,这对我来说无疑是一个健康警钟,让我意识到必须改善自己的健康状况。

这次健身开始时,我的体重是178.7磅,内脏脂肪指数是15。我的身高只有5英尺,并且知道自己的肌肉量是达标的,但是脂肪数据并不理想,需要减掉很多体脂才能到健康状态。在纸上看到这些数据时,我其实非常恐惧,因为我知道这些是真实的数据,而数据不会说谎。

专注于重要方面

称量体重后,我就开始思考如何应对这个挑战(饮食、锻炼、睡眠等方面),也开始从心脏健康方面整体考虑自己的身体状况。另外,我不想减掉任何肌肉,但如果我努力减重,可能很难同时维持肌肉量。

InBody可以让我看到自己的内脏脂肪指数,而这个数据对健身过程十分重要。我也很喜欢查看结果报告表,因为可以知道自己需要增肌多少、减重多少,有助于设定个人目标。

查看结果报告表和实际数据可以让我真正对自己的健康负责,因为我能从中获取动力,避免走错方向。我相信这些数据,不断鼓励自己:“我想变得更好……我可以变得更好。”

保持积极性

小时候,我一直积极锻炼。我喜欢踢足球、跑步和越野项目。但随着年龄的增长,我渐渐减少对自己健康和睡眠的关注,而是把更多精力放在职业规划和事业打拼方面。像大多数人一样,我的大部分工作时间也是坐着的。每天坐10个小时,健康方面好像受到了影响,我也已经很久没有锻炼了,开始感受到身体的负面状况,我觉得我需要运动了。我知道良好的身心状态是一种什么感觉,而现在的感觉有点糟糕。

合理饮食

虽然许多健身主义者都在尝试原始人饮食法,但我不想盲目跟风。我觉得这种饮食方法不适合我。我决定采纳医生的建议,更多地尝试地中海式饮食,因为这种饮食对心脏有好处。我决定每天消耗1200卡路里热量达到减重目的,锻炼期间按疗法规定减重,避免减掉任何肌肉。InBody的结果报告显示,我需要减掉39.9磅体脂,就像医生告诉我的那样。

实现健身目标

大约一个月后,周围的人开始发现到我在减重。我感觉体重减轻了,人也更精神了。接下来的几个月里,我感觉自己的健康状况改善了很多!虽然我还达不到最佳的健康水平,但我庆幸自己能够克服每一个困难!

这个健身过程很艰难,有时甚至是痛苦的,但凭借意志、动力、决心和自律原则,我最终还是实现了健身目标,改善了自己的健康状况!

我的血压不再偏高,医生也从我的病历中取走了高血压预防标签,这让我十分欣喜。让周围的人加入健身行列,让他们从我的经历中得到启发,这对我个人而言非常有意义。

Wilma的建议

“享受健身,明白无论是减重还是增肌都是一个艰难的过程。经常接触可以激励自己坚持锻炼的健身人士,同时尝试新的健康饮食法!”

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