普拉提,一项适合大家的运动

2019-09-25

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即″普拉提”(或称”普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为”控制术”(Contrology)。

很多人会误以为瑜伽和普拉提是一回事,其实并不是。从表面来看,普拉提与瑜伽有很多相似之处。但是,普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。

起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练,体现出了西方人的健身理念。

瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态,它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的练习目标集中于肌肉,它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

如今,普拉提已经逐渐出现在大众的视野里,也逐渐被大众所了解。普拉提适合任何年龄段的人群,特别是缺少运动、长时间久坐的上班族人士。上班族人士因常年坐办公室使肌肉失去力量,所以容易腰酸背痛。

普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布,即使怀孕期的妇女也可跟着教练练习,以加强脊柱的承托力。既可卸掉腹部多余的赘肉,又能减缓心里压力。

练习普拉提不仅可以改善我们的体态,也可以提高我们的肌肉质量,刚刚也提到,久坐座椅的人,身体会出现非特异性腰背痛。特别是年龄在40岁以上的女性,会因为腹型肥胖,躯干及下肢肌肉量的减少是她们腰痛的危险因素,因此这类人群是练习普拉提的目标人群。

CNLBP(欧洲腰痛指导方案)推荐首选运动治疗——从而改善血液循环,加快新陈代谢。普拉提训练,可以有效的治疗和缓解腰背疼痛的现在,通过InBody人体成分分析仪的测试,肌肉量的上升与缓解腰背疼痛具有很大的关系。

不少女性产后与之前的身材都会有很大的差别,因此普拉提这项运动成为了产后女性所偏爱的运动之一。

产后六个月的腹部赘肉是关键。如果产后六个月内不能减少多余增加的体重,将会长期处于肥胖状态。所以在产后的六个月内是主要时期,通过InBody测试确认体脂肪含量,体脂百分比,决定要减少的体脂肪含量。

体成分报告纸

但是,有些产后女性做了几个月的普拉提发现体重并没有多大的效果,这是因为她们忽略了产后出现的浮肿状态也会影响体重的管理。生产两周后浮肿仍没有改善的,应实施相关干预措施(普拉提舒缓拉伸训练等),否则易造成身体的困难管理及其他不适症状。

体水分报告纸

因此,不仅是对于产后女性还是长期伏案工作的人,普拉提可以说是适合普通大众的一项健康运动方式,(有部分人群不适合普拉提,详情咨询普拉提教练)。在普拉提这项运动中加入InBody人体成分分析仪,可以让教练更加清楚的了解学员的身体成分情况,为每个人制定属于适合她们的课程训练,让练习成果更加快速和有效。