健康无小事,“透视”你的身体请看这三步

2019-09-24

健身能勾勒完美身材

运动可以让人身体健康

每周都坚持运动的你

每餐都营养全面的你

真的了解自己的身体吗?

健康身体不止看外在

也许你运动是为了寻求发泄或者是证明自己,但这都不妨碍运动会使你变得健康。酣畅淋漓的运动后可以使你心情愉悦,同时,在现代社会保持良好的运动习惯可以消耗平时摄入的多于热量,保持身体的良好状态。长期不运动会导致脂肪的囤积,肌肉运动能力的减弱,各种“富贵病”找上门。

一般意义上来说,身材较胖的人患高血压等病症几率较高,但身材匀称也不代表身体健康哦!如何确定自己的身体是否健康呢?

给大家推荐三个简单有效的方法来判断身体是否健康:

➊医疗机构常规体检

➋健身房的体测仪

➌日常健康监测设备

1细致入微的监测你的身体 — 常规体检

身体外在的形态可以看出你平时对自己要求是否严格,有没有管理好自己的身体。但是并不能看出你是否健康。而体检是通过医疗手段对身体内部细胞、血液、器官等进行检查,可以最直观有效的检查身体各项指标是否有异常。

除此之外我们在体检中还需要关心我们的骨骼,内脏器官是否良好,眼睛以及口腔时候健康正常。一年一次的常规体检,建议选择交全面的项目,这样可以比较放心,提早发现问题可以有效的采取预防措施。为了自己的身体健康,就算没有任何异样也要做到至少每两年体检一次。

2阶段性了解你的身体 — 体测仪

常规体检一般都是一年一次,但在一年之的时间应该如何检测自己的身体呢?健身房的体侧仪可以帮助较好的查看身体变化情况,从中得出的数据也可以一定程度上反应身体健康状况。

体测仪最有价值的是可以生物电阻抗法,来判断身体体成分,如身体内的肌肉,脂肪,骨骼等含水量都不相同,可以通过电阻的大小来判断肌肉及脂肪含量。在阶段性的了解了这些数值后,可以很好的检测我们的运动训练效果,同时查看皮下脂肪含量和内脏脂肪含量是否过高而可能影响身体健康。

关于体测仪:

建议选择立式的(如InBody品牌)而不是手持式的,相对来说精确度会更高,并且一定要问清楚是否经常有人来校准体测仪,不然检测出来的数值可能有较大偏差。在进行体测之前尽量空腹,这样测量结果会比较准确。

3时刻检查你的身体 — 日常监测设备

上面说到的两种监测身体健康的方式相对时间较长,不是一年就是一个月,如果想无时无刻的知晓自己的身体情况,我们可以选择佩戴日常健康监测设备,现在市面上最主流的设备一般是手环和手表形式的。

手环与手表主要是在形式上的区别,手表外观更接近于传统手表,而手环更加小巧轻薄,实际功能基本一样。

主要有以下7种功能:

❶步数/运动量

一般运动手环中都内置芯片,可以记录每天的行走步数,爬楼层数等。更高级的功能还会有运动时间的记录,以及运动种类的选择,如健身、慢跑、球类等。

❷热量消耗

在初始设置时,会要求输入身高、体重等个人基本信息,结合上面说的的运动量以及公式计算出的基础代谢率算出一天所消耗的热量值,以供参考。

❸睡眠质量

运动手环可以通过其中内置的传感器,来判断人在睡眠中是否有过多的移动,从而自动分析深度睡眠、浅度睡眠时间。良好的睡眠是一天生活的基础,睡眠不足可能导致精神不佳、诱发食欲等反应。

❹心率

心率作为运动中最基础的数据,在有了运动手环后,不用在摸着手腕动脉默数1分钟了。手环一般都是通过光电透射测量法,通过发射出的光以及手机反射回来的光,来监测心率,因为血液的流动会对光线有影响。现在市面上的心率测量一般有三种形式的设备,一种是运动手环类,一种是在运动耳机上内置监测器,最后一种是通过手机的闪光灯及摄像头来监测。手环监测心率会相对方便一些,不需要做过多的准备,同时稳定性和精确性较高。

❺消息提醒

最有代表性的就是苹果的Applewatch以及各种安卓手表了,可以提醒短信,微信消息,电话等等,可以说是手机的第二块通知屏幕。

❻体成分测试

可以通过手环上下的电极进行体成分测量,如InBodyBand手环就具有这种特殊的功能。这种功能可以方便的了解自己的体成分,不必麻烦的到健身房用专业的机器检测,当然准确性会相对较低,但可以作为参考。

❼社交功能

很多手环都针对运动推出了社交功能,可以激励用户运动,同时与朋友分享自己的运动经历,达到很好互动,从而提高用户对运动的积极性。运动手环主要优势在于可以方便的检测自己的心率和运动量,这样可以随时了解最基本的身体状况,并且对运动进行有效的控制。

通过以上三种身体监测方式

可以全天候了解我们的身体

通过得到的数据调整

生活状态、运动方式、饮食结构

来达到最健康的身体状态