进食该在运动前?还是运动后?

2019-09-24

加入健身行列的年轻人越来越多,

可是工作了一天的你,

下班后是先吃晚饭呢?

还是先去运动呢?

健身减肥开始前,

制定一个适合自己日程的

饮食运动时间表

是非常有必要的!

1有氧运动

有氧运动是利用氧气,将脂肪和碳水化合物作为能源的全身运动。代表性的有氧运动有走路,慢跑,游泳,自行车,羽毛球。因为有氧运动是将脂肪作为运动能源,所以是减肥的必要的一项运动。

有氧运动之前,如果不进食的话,由于碳水化合物不足,在运动过程中就会容易感到疲劳。有氧运动是需要持续进行20分钟以上,才会消耗脂肪,所以为了不因疲劳而中断运动,在有氧运动之前,应该先进食。

2肌肉运动

肌肉运动是将碳水化合物分解为葡萄糖供能的运动。不使用脂肪供能,是减肥人群为提高基础代谢量的必要运动。

肌肉运动时,如果碳水化合物不足,就会分解蛋白质为葡萄糖进行供能。那么肌肉里的蛋白质就会被耗尽,所以在肌肉运动之前,摄取适量的碳水化合物是必要的。

3运动前2小时进食最佳

虽说有氧运动和肌肉运动都需要碳水化合物,但进食后马上就运动的话,会产生腹痛,为什么会产生腹痛呢?

那是因为进食后,在消化的过程中,血液会向胃部流动,但运动的同时,为了给肌肉供给能量,血液也会流动,这样就会使身体紊乱。最终就会导致身体整个血液的流动变得敏感,而伴随腹痛的产生。

— 那么到底该在运动前进食还是在运动后呢?

— 答案是在运动2小时前进食最佳!

2个小时的消化时间,

让血液不再堆积在胃部,

而碳水化合物也充分地被摄取。

所以下班后,不要在空腹状态下去运动哦,

先用晚餐吧!晚餐2小时后再去运动!

InBody小编在此祝您

生活愉快,减肥成功!成功!成功!