腰越粗命越短?“中青年油腻男女”们的“脱油”指南!

2019-09-23

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不可否认,中国人越来越胖了。现在,“发福”、“油腻”已不再是中年人的“特权”,看看身边的95后、00后吧,似乎全国人民在越来越胖的跑道上加速失控。中国的肥胖人数已突破9000万,超过美国,成为世界No.1的胖子大国。

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胖是生活水平提升的直接反映,但胖也会带来诸多问题。在胖子满地的现在,我们不难发现身边很多男性有“啤酒肚”、女性有“水桶腰”,腰粗问题困扰着众多胖子。

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腰粗不仅看上去不美观,还严重威胁我们的健康,增加死亡率。 近日,一位营养学专家在一档健康节目中谈到:“腰越粗,过早死亡率要比正常人高两倍!”,给时下正处于或正奔向“油腻阶段”的现代人敲响警钟。

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腰粗与不粗,在临床上一般通过腰围来界定,腰围是腹部肥胖的直观反映。腰围过大会引来高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等慢性疾病的发病,从而降低寿命。临床医学研究表明,男性腰围高于85cm,女性高于80cm则高过临界值,患高血压的风险比正常人高3.5倍,患糖尿病的风险比正常人高2.5倍。医学上还常用腰臀比来诊断腹部肥胖,腰臀比是腰围和臀围的比值,可直观科学地反映腹部脂肪堆积情况。如果男性大于0.9、女性大于0.85,那就可以判断为腹部肥胖了。

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腹部肥胖的危害很大,有相关研究发现,相较于全身均衡肥胖的人来说,腹部肥胖的人健康风险更大。那怎么才能减掉腰围,早日“脱油”呢?其实只要“迈开腿、管住嘴”,“脱油”之日就指日可待了。

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道理大家都懂,关键是要坚持、方法要对。减肥这件事,坚持下去的都成功了。但如果抱着说好减肥,但对美食没有抵抗力,看到美食,就想先吃饱再减的那种……额,那咱还是别为难自己,别减了吧!但是小编要真心提醒各位腰围超标的朋友,为了可以之后有更长的时间吃更好吃的东西,还是尽早动起来吧!

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健身房办的年卡,别再当做洗澡卡了,马上夏装都要穿起来了,快动起来吧!健身房有专业的设备和教练,只要你努力,肥肉会怕你的!

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运动的同时,还要管住嘴。这个管,不是说不吃或少吃,而是有选择地健康摄入。很多朋友减肥的时候,会大量减少食量,这在医学上是非常错误的做法,只会伤了自己的身体。因为,不吃或少吃,就会导致摄入的食物营养无法满足身体最基本的需求,就会营养不良。久而久之,可能瘦下来了,但从身体体质变差,从另一个方面又会对我们的健康造成威胁。因此,一日三餐还是要正常吃,只是每天要怎么吃很重要。正确的膳食摄入,会使您在保证营养均衡的前提下,健康减肥。

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到底该怎么吃才健康呢?来看看山东省中医院临床营养科的专家们怎么说吧!

“膳食宝塔”、“手掌法则”大家都学会了吗?“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,平衡膳食,合理营养,这样才是饮食的正确打开方式。

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腰围的维持要从日常做起,别在油腻的路上越走越远。最后,祝各位“中青年油腻男女”们加强锻炼、健康饮食,hold住腰围,早日“脱油”!世界这么大,多活几年快活看世界呀!