减肥前,先问自己7个问题!

2019-09-20

减肥成功其实挺不容易。达到肥胖医学标准的人,如果能够减到正常体重且保持5年,绝对是百里挑一!然而,考虑到减肥对身心健康以及工作和家庭生活的巨大促进,无疑值得我们迎难而上,为减肥投入心力。

启动减肥大作战之前,InBody小编建议先问自己几个问题,做好准备方能一举成功。

1为什么要减肥?

从医生的角度看,肥胖本身是一种慢性病,而且能够引起一长串其它疾病。医学减重的目的很明确——治病防病、增进健康。减肥者与医生目标一致,才能结成抗击肥胖的好搭档。

2创建健康的生活方式并且坚持一辈子,您准备好了吗?

医学减重追求可以长期维持的减重效果。实现减肥不反弹没有捷径,您需要——创建健康的生活方式并且坚持一辈子。在减肥一开始,医生就会引导减肥者逐步建立健康的生活方式。

您需要从心理上告别不健康的生活方式。 忙碌一天后的大吃大喝、朋友相聚撸串拼酒、抱着大桶零食看电视……这些不是犒劳,是伤害。减肥不是短期忍耐之后重新开启大吃大喝,而是永远关闭这个模式。

您需要坚信,健康的生活方式可以让生活更美好,从而积极调整生活。健康生活方式会让您感觉更舒适、更快乐。同时,您完全可以在保持健康的前提下,吃得更好、选择更健康的社交方式。这些当然不会轻松实现,您需要学习+练习,直到养成习惯。

3理顺自己的生活,带着平和的心态开始减肥。

很多减肥成功者是生活稳定、具有一定阅历的大叔大婶。有些人渴望减肥以后相亲、找新的工作,甚至开启全新的人生。但是,减肥的迫切心情和怎样提高减肥成功率是两个问题。让您的生活环境清洁整齐,生活有计划、有规律,心态积极平和,有助于减肥成功。建议不要让减肥负担太多期望,避免遇到波折时过于焦虑。

4检查自己是否有情绪化进食的问题,必要时可以选择心理咨询。

不是因为饥饿,而是为了回应某些情绪所触发的进食,就是情绪化进食。如果您心情不好,必须吃一大盒巧克力压压惊。或者,早晨没喝一杯摩卡,就心情沮丧不能工作。这些都是情绪化进食。一些人多吃发胖的深层原因实际上是心理问题。如果您无法控制情绪化进食,可以考虑找心理师咨询。

5争取家人、朋友、同事的支持,营造健康小环境。

在人人追求健康的环境下随波逐流,比自己逆水行舟容易太多了。我们应该、也能够改善我们身边的小环境,赢得家人、朋友、同事的支持。我们有减肥者发动单位女同事一起减重,也有人推动单位改善食堂、举办健康讲座。这些都是非常有益的行动。

6加入减肥群、跑圈,找到同伴一起进步。

改变生活方式知易行难。饮食、运动、生活、心理调节有太多琐碎的细节,这时候同伴的支持和经验分享对于新手特别有帮助。一些人减到目标体重以后,仍然留在群里指点新人,既有帮助他人的乐趣,也能提醒自己维持体重。

7谨慎开始,争取一次成功。

随便尝试、草草收场,减肥折腾一轮很可能伤身又伤心。对于有怀孕计划的年轻姑娘,损失的更是难以追回的时间。建议减肥者认真考察几家专业机构,咨询比较以后选定。减肥一旦开始,就坚持到底直到成功。

8拿起手机,立刻自拍,马上出发!

系统的减肥方案可以留待专家制定,但是,改变不需要等待。您现在就可以开始行动,扔掉手边的零食饮料、增加运动、回家吃饭、每天早起称体重、记录饮食日记、每周展露身材拍照、加入减肥群/跑圈……