国际流行的最健康作息时间表

2019-09-23

17:30 起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

27:30-8:00 在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

38:00-8:30 吃早餐

早餐必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早餐可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

48:30-9:00 避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

59:30 开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

610:30 让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

711:00 吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

813:00 午餐正能量

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

914:30-15:30 午休一小会儿

每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

1016:00 喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

1117:00-19:00 锻炼身体

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

1219:30 晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

1321:45 看会电视

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

1423:00 洗个热水澡

睡前洗澡,特别是夏天,体温的适当降低有助于放松和睡眠。

1523:30 上床睡觉

如果你早上7点30分起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已经来不及了。

  • 1)晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
  • 2)晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
  • 3)凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
  • 4)半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
  • 5)凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
  • 6)凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
  • 7)凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。