高体脂百分比对体重正常的中年人心血管代谢风险的影响

2019-09-19

“中年发福”,我们一看到这个词就可以幻想到一个中年油腻大叔挺着一个大肚子向我们走来的画面。虽然我们也会用这个词来形容一个人有福气,吃的胖,生活好,但“中年发福”不见得是好事,其实是基础代谢率下降的表现。

首尔国立大学医学院预防医学系三位教授做了一项研究测试, 12386名年龄范围在30-49岁且BMI值正常的受试者(18.5≤BMI<25 kg/m2),在经过一系列生化指标的测量后,发现其中BMI正常却有高体脂百分比的受试者占总受试对象人数的12.7%(男性291人,女性1281人)。高体脂百分比人群腰围显著较大,同时高血压、高血糖及血脂异常的疾病发生概率均显著较高。

经协方差分析结果,校正年龄后,发现高体脂百分比(BF%)人群心血管代谢风险参数水平更高;但校正BMI后,空腹血糖及HDLC两个指标没有显著差异;校正了生活方式后,空腹血糖及血液也均没有表现出差异。报告显示高体脂百分比(BF%)与心血管代谢高风险相关,尤其对于身体质量指数(BMI)正常的女性,筛查高BF%是预防心血管代谢疾病的必要内容。

据世界心脏联盟统计,每年全世界范围内死亡3人中,就有1人死于心血管疾病。目前,心血管疾病的死亡率高于包括癌症、艾滋病在内的其他疾病,为人类健康的“第一杀手”。但实际上,80%-90%的心血管疾病都可以通过改善膳食和生活方式来预防!

在美国塔夫茨弗里德曼营养与健康政策研究学院,Renata Micha博士等人开展了一项研究,选取美国健康营养调查数据库中1999年至2002年间(n=8104)和2009年至2012年(n=8516)间两个时间段内的数据。研究发现,多不饱和脂肪酸的摄取量增加与心血管代谢性疾病死亡率下降有着较大的关系,而红肉摄入过多则是增加心血管疾病死亡风险的主要因素。

关键点

危险因素:高钠盐摄入,加工肉类摄入,红肉摄入,含糖饮料饮用。

保护因素:多不饱和脂肪酸摄入,坚果/全谷类摄入,富含Ω-3的海鲜摄入,蔬菜/水果摄入。

脂肪须占全日总能量的25%~30%。胆固醇应控制在每日300毫克以下。脂肪是美味佳肴的创造者。但过多摄入饱和脂肪会产生过多的能量,会使血糖升高。

同时,我们不能忘记要坚持运动,中老年人要积极参加体育锻炼,做力所能及的体力劳动,但应遵循循序渐进的原则,不宜剧烈运动。每天最好坚持30分钟以上,可一次性完成或分三次,每次十分钟。依个人身体条件,可选择慢跑、保健体操、干家务等运动方式。

此外,我们需要懂得自我调节,长期忧郁或持续的紧张,会刺激交感神经兴奋,易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少,所以平时大家要避免精神紧张,烦恼焦虑,注意培养良好的兴趣爱好,调节好自己的情绪哦。