不要站上体重秤的5个理由!

2019-09-17

都说这世上没什么事是容易的,其中“减肥”这件事更是难上加难。身边减肥的朋友,成功的案例寥寥无几,以失败告终的案例倒是一抓一大把。

为了减肥,下班后就往健身房赶;聚餐时眼看着烤熟的五花肉却不敢往自己碗里夹;从前最爱的摩卡和鲜奶油也从此眼不见为净。这样努力坚持过后,当然迫不及待地想确认自己努力的结果,想当然的就踏上了体重秤,一看,现实却和想象的不太一样!

体重增加3kg?这不是白运动了!

几次站上体重秤,几次都是这样出乎意料的结果,就会让你放弃了接下来的减肥之路。说到这里,也许你会说,好熟悉的开场白呀~不过,这就是事实!在这里,小编有5个让你不要站上体重秤的理由~

几次站上体重秤,几次都是这样出乎意料的结果,就会让你放弃了接下来的减肥之路。说到这里,也许你会说,好熟悉的开场白呀~不过,这就是事实!在这里,小编有5个让你不要站上体重秤的理由~

1第一,体重秤无法区别体重减少和体脂肪减少

我们所想的“减肥”,是想减去体内的脂肪,而减肥时‘体重减少’和‘体脂肪减少’是两个不同的概念。但是我们并没有完全地去区分,而是混淆了这两个概念,这是因为体重秤无法显示体脂肪量。其实想减少体重很简单,去桑拿房坐坐,也许体重就会减轻,但是在桑拿房里,减少的体重是从我们身体排出的汗液。这样减体重方法真的是你想要的吗?

减少体脂肪这件事很难,是一个比想象中需要更久的时间和汗水的过程。在我们减肥的过程中,不仅仅是体脂肪,还有肌肉、体水分等体成分也会伴随着变化。不区分来看这些成分的变化,来判断体重的增减,完全是一件毫无价值的事。

2第二,体重秤无法区别体重减少和体水分减少

各种类型的食物中产生的糖原,是我们身体需要即时能量时所使用的短期能源。日常生活中,主要通过米饭和面包这样的碳水化合物产生,身体内糖原的数值变化,会导致体重的大幅度增减。这和糖原的特性有关,1g糖原与3~4g的水结合。

我们的节食减肥法,刚开始会带来体重的减轻,这是因为大部分的水分暂时性地流失。控制碳水化合物的摄取,会导致体内糖原的减少,从而导致水分减少,所以说节食减肥法,并没有减少脂肪,是体内水分的暂时性减少,而体重秤无法告诉我们体水分的含量变化。

3第三,为维持体内电解质浓度,盐分吸收水分

氯钠化合物盐分是我们身体必需的矿物质之一。大部分食物中都含有盐分,日常中很容易被摄取,WTO建议1天内钠的摄取量不超过2000mg(盐5g)。如果我们摄取过多的盐分,为维持体内的电解质均衡,身体就会发出口渴信号。

4第四,无法得知减少的体脂肪和增加的肌肉重量

为了减少体重,你制定了减脂增肌的计划,做的不错!但是,身体内减少的脂肪重量有多少是被肌肉替代,这个我们得清楚。这也是运动初期体重增加的主要原因。虽然体重没有减少(甚至反而增加了),但体脂率降低了,肌肉量增加了。

5第五,每天在不同时间和不同状态下测量出的体重毫无意义

随着体重测量的时间不同,测量前做了什么,会导致每天测量的体重不同。我们摄取食物,体重就会增加,但这是暂时性的体重增加,早上空腹时测的体重和午饭后的体重当然会有差异。所以说影响体重的要素很多,在减肥过程中不被体重秤蒙骗很重要哦。

怎样才能准确得知减肥的效果

首先,在运动的2~4周内,持续观察体重‘变化’

2~4周的时间里,持续观察体重又怎样的变化,这个变化量对于减肥是很有意义很重要的数值。
另外,充分利用体脂秤

只显示体重的“体重秤”只会让我们失去信心而放弃减肥。那么请利用“体脂秤”来确认身体成分的变化。减肥时,体重并不重要,我们需要关注的是体脂肪和肌肉量的变化。所以减肥目标设定时,不是体重的减少量,而是体脂肪的减少量和肌肉的增加量,只有这样才不会让我们中途放弃减肥,科学健康的减肥。