保持肾脏健康,先养成这5种生活习惯!

2019-09-17

肾脏只有你的拳头大小,但千万不要被它的大小所蒙骗!这些小器官不停歇地工作以过滤血液和清除废物。在一天之内,你的肾脏通过身体会排出400加仑的循环血液。如果你的肾脏受损,你的身体就会被废物淹没。所以,保持你的肾脏健康是很重要的。

慢性肾病

慢性肾脏疾病进展缓慢,所以你无法及时发现慢性肾脏疾病的入侵。在症状严重到足以引起医疗注意之前,一个人可能会失去90%的肾功能。世界上近十分之一的成年人患有某种肾脏疾病。每年有数百万人死于肾病并发症!慢性肾病是不可逆的。

但是不要害怕,通过一些简单的生活方式的改变,你可以降低患肾病的风险。这里有5种生活方式的改变,可以让你的肾脏保持健康。

1保持水分充足

喝大量的水可以帮助肾脏清除体内的钠、尿素和毒素,帮助你避免疼痛的肾结石。目标是每天喝8杯8盎司的水。

2吃新鲜的食物,维持健康的身体成分

不良的饮食习惯会增加内脏脂肪,慢性肾病与内脏脂肪含量息息相关。多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白,减少你的内脏脂肪。少吃咸的,加工过的食物。一个可以提供基础代谢率数值的测量设备,可以帮助你形成一个个性化的饮食计划来减少内脏脂肪含量。

3服用补充剂、抗生素和非处方药时要谨慎

有一些药物和补品被会引起肾脏损害和疾病。如果你的肾功能受损,在服用药物和补品之前咨询一下医生。

4增加体内肌肉含量

确保你的健身计划中不但要有有氧运动,还要包含肌肉运动。因为有实验证明高血糖会加重肾脏的压力,而提高肌肉含量可以有效控制血糖的增加。一个可以提供肌肉含量数值的测量设备,有助于你确保拥有足够的肌肉含量。

5戒烟

如果你还需要一个戒烟的理由,考虑一下你的肾脏吧。因为吸烟会缩小肾脏内的血管,减少血液流动,从而加速肾功能的丧失。