关节疼痛,是你太胖了?

2019-09-12

冬天到了,经常有人抱怨自己的关节又变成了“晴雨表”。关节疼痛现如今已经不是再是老年人的专利,越来越多的年轻人开始出现膝关节、腰背部疼痛的问题。我们并没有过度使用关节,也没有受过伤,为什么关节还是会隐隐作痛呢?

1 体重加重关节负担?

体重过重的肥胖者会增加关节炎的患病风险。但是有些体重正常的人为什么也会患有关节疾病呢?人体由肌肉、脂肪、无机盐等成分共同构成。若体重正常,但身体内脂肪含量所占的比例(体脂百分比)较高,脂肪分布不均衡,同样不利于关节的健康。

有研究对进行关节置换术的患者进行了为期2年的随访,发现体脂百分比可作为临床及关节功能的预后指标,但评价体重的BMI值则没有表现出积极意义。同时发现对于体能较差的女性而言,脂肪集中在腹部的中心性肥胖将增加慢性腰痛的风险。

2肌肉量——关节的守护者

作为体重构成的首要成分,肌肉量对人体健康及关节健康十分重要。研究发现,类风湿性关节炎患者骨骼肌指数低于正常人。而对于膝关节炎的患者,发现其下肢肌肉量显著降低。同时,相对于上肢及躯干肌肉量低标准而言,下肢肌肉量低标准是膝关节炎发病的诱因。

很多关节炎患者选择静养以缓解关节疼痛。然而在静养的过程中,易导致肌肉量丢失,不利于患者康复。关节疾病患者应适当进行的运动,使肌肉量处于正常水平。

3运动对关节康复的作用

饮食及运动治疗可减轻关节炎的严重程度,但不同的运动作用效果不同。在饮食干预的同时进行无负重运动可显著降低关节炎的严重程度,并可增加下肢肌肉量,但步行运动没有显著的改善效果。而久坐的腰背疼痛人群可选择每周五次的系统性水上运动来缓解疾病症状。

相比较关节炎的治疗而言,预防更为重要,应注意调整自己的体成分结构,增加肌肉量并维持体脂百比在合理的范围内。减脂健身者运动时应量力而行,不能单一选择跑步等增加关节负重的运动方式。

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