你可能减了个假“肥”!

2019-09-11

夏天到了,肉肉再也藏不住了,
减肥大业又要燥起来了,
身为吃货的你,
天天挨着饿、跑着步、流着汗,
体重依然是那个体重,
肥肉就像是粘着的口香糖,
怎么都甩不掉!
于是,你在网上搜索各种减肥“妙招”,
尝试着、坚持着、经历着,
最后依旧绝望着~~~
究竟是什么阻挡了减肥的道路?
那些所谓的“妙招”到底靠不靠谱?
今天,
小编就要戳破那些谣言,
揭露那些谎言,
让你的减肥道路,
一路畅通!一飞冲天!

谣言一:不饿就不吃,不然就发胖

每次减肥的时候,很多人会下决心,不饿就坚决不吃,那么这种方法科学吗?
饥饿的程度分为轻微饿感、饿得发慌等。人们在减肥期间应当避免处于严重饥饿的状态,因为在这种状态下,会出现身体血糖降低、肌肉分解的情况,不利于维持自身代谢率。同时,人处于严重饥饿时,其食欲可能会失去控制,极易引起暴饮暴食,最后反而将此前的减肥成果毁于一旦。要想长期保持减肥成功后的效果,就必须在餐后保持长时间的饱腹感,所以规律饮食很重要。

谣言二:减肥就要彻底远离红肉

减肥的过程中要不要吃红肉也是令人头疼的问题,有人认为红肉脂肪含量高,减肥时就应该杜绝红肉,真的是这样么?
大家认为红肉不利于减肥可能是因为其脂肪的存储位置与白肉不同,鱼类、家禽等白肉的脂肪都是储存在皮下,吃的时候可以把皮去掉,避免摄入脂肪,但是牛肉、羊肉等红肉的脂肪是储存在肌肉之间的,很难将其剔除,所以给人一种“减肥就不能吃红肉”的感觉,实际上减肥关键在于摄入多少能量,和吃不吃红肉并没有什么关系。
少量的食用红肉对于减肥还有一定的好处。平日饮食正常的女生在减肥时期是可以食用少量红肉的(50g-100g),尤其对于容易贫血的女生来讲,吃一点红肉可以在减肥期间预防贫血,同时,女生在经期会损失一些铁元素,吃红肉可以帮助她们补充铁元素,避免在减肥过程中闭经等问题。

谣言三:挥汗如雨就是减肥

提到减肥往往就离不开运动,运动过程中挥汗如雨就是身体在燃烧脂肪么?
每个人的体质不同,不同人在运动后的出汗量也是不同的,有些人运动一个小时也不出汗,有的人还没动就已经大汗淋漓。出汗量多少并不与运动强度成正比,运动强度不以出汗量为标准,而是要权衡心率数。
运动时大量出汗并非是身体燃烧脂肪的表现。流汗是人体调节体温的一种反应,夏天温度高,人体出汗量较大,通过汗液的蒸发就可以将体温降下来,相同的运动量在不同季节中的出汗量也是不一样的,比如夏天跑一百米和冬天跑一千米的出汗量一样,但我们绝不能说跑一百米与跑一千米的运动量是一样的,同时出汗只是带走体内的水分,这并不意味着体内的脂肪就已经被分解。运动当然是减肥的好方法,只要持之以恒,科学运动,就可以达到较好的减肥效果。

谣言四:跑步小腿会变粗

正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

谣言五:力量训练不减肥

很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先,练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了,基础代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是可以燃脂的。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。

谣言六:局部运动想瘦哪就瘦哪

只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里?别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都应该建立在全身运动基础上起效果。人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让线条更紧实更明显,让人更健美。因而,局部运动也是很有必要性的。

谣言七:女性做力量训练会变肌肉女

女性练肌肉?听到这话,相信不少人脑补的画面都是肌肉女。但事实是,女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多。
下面来一组福利贴,看看正能量有多性感~~~

先擦一擦口水,言归正传~
想要减肥的你,
不要再进入误区,反复折腾自己啦。
均衡的饮食、健康的生活方式、
配上合理的运动计划,
让你和“肥”字轻松说拜拜!
最后,
小编还要提醒大家一下哦~~~
在运动减肥前,
进行InBody人体成分分析仪测试是很有必要的,
不仅可以测量体脂肪和肌肉,
还有节段肌肉和脂肪的分析。
只有清楚了解自己体成分,
才能更好地减脂增肌,
改善体成分状态,
打造健康的自己!

(本文参考:人民网、放心医苑网)