男女的最佳运动时间不同?

2019-09-10

人类为了有效利用有限的资源,总是想以最低成本获得最大满足。运动的时候当然也不例外,“投入最少费用,实现最大效果”!全世界的科学家们都在为利用有限的时间和能量,最大化运动效果,寻找最佳方法。根据目前的研究得出的结论是:男女的最佳运动时间是不同的。那么适合自己的运动时间是什么时候呢?我们一起来了解一下吧!
鲁汶大学研究组-空腹状态和运动效果的相关研究
2010年,比利时鲁汶天主教大学以健壮的年轻男性为对象,进行了为期6周的研究。再实验过程中,给实验参与者们提供比他们平时摄取食物的脂肪含量多50%,卡路里多30%的食物,并将他们分成三组。第一组人员不做任何运动,并持续食用提供的食物,第二组人员在早餐后进行高强度减肥运动,第三组人员在上午空腹状态下做和第二组同等强度的运动。

InBody人体成分分析仪

6周后,比较了三组实验参与者们的体重变化和健康状态,发现只吃不运动的第一组人员平均每人体重增加了2.72kg。不仅如此,胰岛素抵抗增加,肌肉内的脂肪细胞量增加,健康状态也有所恶化。第二组在早餐后进行运动的人员平均每人体重增加了1.36kg,胰岛素抵抗也增加了。相反,第三组在空腹状态下运动的人员,尽管在食用高卡路里、高脂肪含量的食物下,体重丝毫没有增加,胰岛素抵抗也保持在标准范围内,一天的脂肪燃烧量也很高。通过这个实验,鲁汶大学研究组得出了空腹状态下做运动的效果更好的结论。

InBody人体成分分析仪

★胰岛素抵抗:各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降,机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症,以维持血糖的稳定。
英国巴斯大学研究组
通过运动脂肪组织的基因表现研究进食和禁食的效果差异

InBody人体成分分析仪

最近又有一个验证以上研究结论的实验,是在英国巴斯大学的迪伦·汤普森教授研究组内进行的。他是将肥胖男性分成两组,第一组在空腹状态下走路1小时,第二组是在食用了碳水化合物后走路2小时。实验结果是,空腹状态下运动的人员的脂肪组织内参与能源新陈代谢的PDK4*, HSL* 基因增加,相反,食用碳水化合物后运动的第二组人员没有看到什么变化。

InBody人体成分分析仪

PDK4*:消耗体内碳水化合物等的激
HSL*:激素敏感性脂肪酶,水解脂肪组织中存在的三酰基甘油,利用脂肪组织等体内储存的能源时会增加。
巴斯大学研究组认为这两个实验小组发生差异的原因是:空腹状态下运动时,体内储存的脂肪作为能源被使用,相反,在摄取食物后运动时,是将碳水化合物作为能源被使用。这个实验结论确认了鲁汶大学空腹运动能提高运动效果的结论。但是!这两个实验都是以男性为研究对象进行的。
女性也是空腹时运动的效果更佳吗?

InBody人体成分分析仪

根据英国萨里大学研究组发表的论文,运动前是否进食对运动效果,男女是完全相反的。男性原本比女性的肌肉量多,肌肉内储存和使用的营养素碳水化合物的消耗比女性活跃。男性在运动前进食的话,摄取的碳水化合物就会储存在肌肉内。在肌肉内储存的碳水化合物耗尽之前,男性的身体就不需要燃烧脂肪。

InBody人体成分分析仪

英国萨里大学的亚当.柯林斯博士表示,相反地,女性为了保存体内储存的碳水化合物会先燃烧脂肪,这是为了给胎儿预备碳水化合物的进化性选择。
男女都空腹运动的话有什么好处吗?

InBody人体成分分析仪

通过世界各国的研究结果显示男性空腹,女性在进食后的运动效果会更好。另外,InBody建议空腹下运动,无论男女。为了制定确切的减肥目标,打造完美的身形,您需要坚持通过InBody体成分测试来确认自己的体脂率和肌肉量。进食后进行InBody人体成分分析仪测试的话,体内的食物也会被当做是体内的体成分而无法得出准确的结果。另外,在进行InBody体成分测试前,日常的简单运动也会成为导致体成分变化的原因。洗澡,桑拿,沐浴都会使体成分变化,越是到下午,体水分就会往下体流动,所以尽可能在早晨进行InBody体成分测试。

InBody人体成分分析仪

InBody H20 体脂秤

InBody人体成分分析仪

InBodyBAND “腕上体脂仪”

利用家用版InBody H20 体脂秤和InBodyBAND“腕上体脂仪”就可以每天早晨测量体成分(空腹下)。每天早晨,不需要去健身房或医院,在家里,随时随地都可以测量体脂率和肌肉量。另外,下载InBody APP,就可以通过手机随时查看测试结果啦。