“世界上最好的运动”，你学会了吗？

谈到健身

我们都会觉得这是一项需要持之以恒的项目

还必需要有专业的姿势和饮食习惯

但是

不想去健身房

没有空暇的时间

没有钱

又想要自己运动

能有什么好的方式和方法吗？

其实在生活中

很多习惯都可以转变成我们运动方式的一种

这次为大家推荐最简单之一的减肥健身方式

——走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

走路这种运动绝对是每个正常人每天都会做的

不会受到时间或空间的限制

无论是在家还是工作上学

走路随时随地都可以起到减肥的作用

一般说来

走路想要达到一定的减肥效果

步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度）

而且延续时间一定要每次超过45分钟以上

才能达到减肥的效果

走路减肥是需要持之以恒才能见效果的运动方式

每天坚持走半个小时到一个小时

两个月后就能发觉到体质的不同

特别是晚饭后的两小时走路是最好的

走路姿势

走路的姿势非常重要

挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背

如果走路时不紧缩小腹

不管你走多少路

也无法刺激你的腹部肌肉

你的小腹就不会缩小

此外驼背会破坏身体的平衡感

降低走路的运动效果。

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上

将重心放在前脚

每跨出一步

前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地

这样走路

后脚跟会自然上提

腿的曲线就会变得紧实匀称

适当加大步幅

大步流星地向前走

这样才能运动你的大腿肌肉

避免萝卜腿出现

将走路作为一种减肥的运动

不要像平常散步一样随便

走路对身体是有很多益处的

比如有研究表明安静时的脉搏数减少

心脏机能得到了改善

此外还能预防动脉硬化

促进肠道蠕动和消化吸收

预防和缓解便秘

足腕力量增大以及足腕结实

身体就会变得灵活

即使站得不稳

也不至于摔倒

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》

也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动

老少皆宜的运动方式

带上家人一起走起来

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