每天那么努力地运动,为什么我的体重不降反升?

2020-05-12

立个减肥的flag很简单,坚持完成flag却是一件难事。特别是在自己努力付出一段时间后没有得到自己想要的效果,这无疑不打击到很多人的信心。

要想做到科学减肥,首先我们要了解人体体重分为哪几个部分,从营养和减重的角度,体重可以分为四个身体成分:瘦体重,脂肪,水分以及骨量。

瘦体重:严格来说除了储存脂肪以外的所有体重都是瘦体重,但是我们说的瘦体重是指肌肉,因为成人的骨量和脏器重量是一定的,瘦体重的变化主要是受肌肉含量变化的影响。
脂肪:分为人体所需的必要脂肪和储存脂肪。必需的脂肪储存在重要的器官,骨髓里和神经系统中的脂肪,是人体正常生理活动中必需的。储存脂肪是指在腹部以及皮下储存的脂肪。
水分:泌尿系统的水分,肠道中的水分,身体其他部位的水分在一天中就有很大的变动。
骨量:骨头的重量,除了绝经后的女性和老年人骨量会减少以外,成年人基本上是一定的。

从上述人体重量的构成来看,人体含量任何一样东西的变化,都会引起我们体重的变化,固我们单单体重的数值上判断我们是否减肥成功并非是科学的判断方法。

水分是体重波动的主要原因。大部分快速减肥的方法几乎都是通过利尿或者导泄让消化道和身体中的水分大量排出导致体重下降。

不少健身小白都会遇到在健身阶段,体重不降反升的情况发生。可以分为以下两个原因:

01
身体内的糖原增加以及水的驻留
由于健身需要大量的运动,身体内的糖原和水都会被消耗,为了保证身体的正常运行,身体内部就会复储藏更多的糖原和水,在健身之后能帮助身体补充需要的水分和糖原,身体储存的能量变制多就会导致体重增加,这种情况通常会在减肥初期出现,等到身体适应了之后,体重自然是不会增加的。

02
肌肉增加脂肪减少
体重的减少并不代表着脂肪的减少,而体重的增加有可能只是肌肉在增加,脂肪其实是有所减少的,减肥通常需要减的都是脂肪,但是在减脂肪的同时,肌肉量有可能会增加,从而导致了体重有所上升或者是不变。度通过健身,肌肉会有所增加,身材也会逐渐趋近于完美。

不用害怕体重的增长,如果我们的运动和饮食都在科学的管理下,坚持下去肯定会让你遇见好身材的自己。但是我们也要注意以下几点:

【熬夜】
熬夜是一种消耗。熬夜会降低身体运动的表现,睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。而且熬夜对身体内分泌调节有很大影响,对皮肤健康也没有好处。健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行。

【饮食】
每天坚持有氧+无氧运动的结合,不能因为一口蛋糕,炸鸡,奶茶这些高热量的东西延缓我们的减肥速度,毕竟我们运动是为了增加我们的消耗,而不是为了让你们吃的更多的。

【水果】
水果不但含有丰富的营养,而且还有促进消化的作用。对减肥的人来说选择这些能量低的水果作为膳食补充很有必要。但是要记得控制总的摄入量,减脂期建议每天的水果量不超过200克。

【维生素】
为什么我们要吃维生素片?无论是日常生活,还是减脂健身,维生素这些微量的元素起着很重要的作用。以减脂为例,维生素能帮助提高身体的代谢,促进减脂。人体需要的13种维生素,分两类,水溶和脂溶的,水溶的非常容易流失,脂溶的烹饪不当不吸收。很多自认为营养均衡的人摄入也是不够的,所以吃维生素片是便捷和安全的摄入方式。同时,因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充!

【喝水】
水是参与身体的各种生理活动的,特别是在减脂期间,我们的代谢越来越旺盛,对水的需求更多于日常。如果你的水没有喝足,而我们现在的主食是粗食,没有充足的动力消化与吸收,也很容易感觉到“饿”。

定期的监测自己的身体成分变化,会在减肥的道路更加坚定我们的信心。

InBody作为专业的人体成分分析仪,见证了不少人增肌,减脂的成功案例,周期性地测量身体成分,不仅可以让我们查看这段时间的训练是否到位,还可以享受辛苦付出汗水的回报,从而更加坚定运动的道路。

但进行InBody测试的时候,我们要注意,最重要的就是保证我们每次测量的时候身体情况基本一致,最理想的状态就是早上起来小便后,空腹测量。(注意:测量InBody前请勿大量饮水)

InBody期待记录你美丽的蜕变的过程,见证你的成功!