认真对待身体成分的五大益处

2018-11-29

技术进步使得身体成分的测定方法比以往更加准确,也更加便捷。然而,仍然有人坚持使用体重和BMI指数等“看似可靠的老方法”作为衡量健康的指标。如果你专注于短期目标,比如减掉5-10磅的体重而不关心减掉的是脂肪还是肌肉,那么使用一个体重秤可能就足够了。但如果你想要改善健康状况,实现长期效果,那么使用准确的方法测量身体成分可以提高成功率。

人体成分分析仪测定身体成分可以让你大致了解现有体重主要由哪些成分组成。毕竟,这不是体重秤上的一个数字,也不是体重与年龄或身高的关系。你需要了解自己的体重含有多少脂肪、水分、骨骼和肌肉。

通过认真对待身体成分,你可以获得以下五大益处,让你在健身之路上充满动力。

第一大益处:降低心血管代谢风险。

测量身体各成分比值远比BMI指数更能准确准确区分健康和不健康的体重,因为前者可以区分瘦体重和脂体重。

在了解心血管代谢风险时,这一点至关重要。心血管代谢风险指的是患有以下健康疾病的几率:糖尿病、心脏病或中风。

针对12,386名正常体重的韩国成年人进行的一项研究中,研究人员发现,体脂率较高的人群存在较高的心血管代谢风险(即高血压、高胆固醇水平)。

此外,事实证明,体脂率是预测心血管疾病更有效的筛查工具(注:心血管疾病指的是心脏和血管功能紊乱的总称,会增加心脏病、中风和糖尿病的患病可能性)

测量身体成分有助于了解个人患上严重疾病(如心血管疾病等)的风险,便于在症状开始影响生活质量前采取行动。

对个人健康的意义

即使你的体重在世界卫生组织建议的正常范围内,对于日后是否可能患上血管疾病,你的体脂率也许是一个更有效的指标。

对于受试者,据他们所知,这个指标相对可靠。他们的体重在正常范围内,于是认为没有理由怀疑自己体内的脂肪存储过量。这就是为什么必须尽快监测身体成分的原因——身体成分可以暴露这些隐藏的风险,有助于预防疾病或降低患病可能性。如果不深入了解自己的身体,你根本无法发现这些潜在风险或并发症。

正常体脂率范围可以参考以下标准:

  • 男性:10%-20%
  • 女性:18%-28%

第二大益处:降低高胆固醇相关类疾病的患病可能性。

InBody人体成分分析仪

胆固醇是血液中的脂肪细胞。虽然胆固醇是健康细胞的重要组成部分,但当你的静脉中形成高胆固醇沉积物时,会促使心血管代谢风险(如中风和心脏病)升高。

在梅奥诊所去年发表的一项研究中,体脂率的建议范围与有益胆固醇(即高密度脂蛋白)水平升高有关。通过增加有益胆固醇,有害胆固醇(即低密度脂蛋白)水平显着降低。

对个人健康的意义

胆固醇水平与体脂率的关系表明,如果体脂率处于正常范围内,血液中发生胆固醇堵塞动脉的可能性相对较小。

正如去年我们对梅奥诊所的研究所作的解释,男性体脂率不超过20%,女性不超过28%,可以有效降低高胆固醇相关类疾病的患病风险。

第三大益处:能够及早发现前驱糖尿病症状。

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了解身体成分,如脂肪、肌肉、水分和骨骼的占比,有助于降低糖尿病的患病风险。像许多疾病一样,及早检测是关键。但问题在于,这种慢性疾病的症状可能非常轻微,大多数人都是经历了长期损害后才注意到问题。

针对4,828名年龄在18–80岁之间的西班牙受试者进行的一项研究发现,与血糖水平正常的人群相比,患有前驱糖尿病或2型糖尿病的男性和女性(BMI指数正常)群体中,他们的体脂率明显较高。

对个人健康的意义

就像上述针对体脂率与心脏病/高胆固醇水平之间的关系进行的研究所得出的结果一样,你不能单独依靠BMI指数判定自己是否特别容易患上糖尿病。

研究人员在结论中指出,体脂率的评估结果比BMI指数和腰围测量值综合结果更有助于诊断糖耐量受损症状(或前驱糖尿病)。

但切勿忘记肌肉的重要性。在《临床内分泌学与新陈代谢期刊》九月份那一期中,研究人员试图了解肌肉量如何影响胰岛素抵抗(注:胰岛素抵抗是糖尿病的早期预警信号)。他们发现,肌肉量每增加10%,前驱糖尿病的患病几率就会降低12%。

第四大益处:降低早逝可能性。

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发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究得出了重大发现:全因死亡率较高与体脂率较高有关,与BMI指数无关。

此外,另一项研究发现,即使针对年龄和吸烟史等健康因素进行调整后,不仅是体脂率,而且脂体重和瘦体重也是男性和女性群体全因死亡率的独立预测因子。

对个人健康的意义

体重秤上的数字以及BMI指数根本不足以衡量个人整体的健康状况。你需要依靠一种更准确的方法,即测量身体成分,了解自己的脂体重和瘦体重,从而监测健康风险,提高长寿可能性。

第五大益处:提高身体健康水平,同时更有可能改善身体成分。

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美国运动医学会倡导追踪身体成分,而不是为了提高运动成绩,促进更有效恢复而一味依赖体重或BMI指数。

为什么呢?

事实证明,定期追踪身体成分,努力实现肌肉和脂肪的健康平衡,有助于提高耐力,缩短运动恢复期。

去年发表在《生理学和行为学杂志》(Physiology & Behavior

Journal)的一项针对1,389名西班牙青少年进行的研究总结得出:与体脂率较低的群体相比,体脂率较高的男女生中,他们的心肺健康状况和肌肉耐力较差

另一项研究发现,体脂率较高的个体,乳酸水平恢复较慢。值得注意的是,乳酸阈值水平较高的个体在运动过程中往往会出现延迟性肌肉疲劳症状,因此能够锻炼更长时间,承受更大强度。

对个人健康的意义

无论你是想在下一次运动中游得更远,还是想增加壶铃重量,你可以通过降低脂体重、提高瘦体重的方式增强耐力(同时缩短恢复期)。

跨出可以改变一切的第一小步

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测量和最终身体成分可以带来许多健康益处,这些只是其中的一小部分。从身体成分测试中获得的信息有助于设计健康生活计划,并进行必要调整,从而实现个人健康目标。

如果你想进一步了解身体成分对整体健康的影响,可以查看以下推荐读物:

  • 为什么要了解体脂率
  • 为什么追踪身体成分变化可以促进健康成效
  • 为什么身体成分在2017年会成为人体健康的关键

*** Kyjean Tomboc是一名从护士转业的拥有医疗背景的自由撰稿人和用户体验研究人员。在尝试了原始人饮食法和素食法之后,她意识到摄取真正健康的食物才是关键。