想要摆脱重度肥胖,可别忽略了这件事!

2019-09-29

对于重度肥胖患者来说,

想要减肥那可不是件容易的事!

对于这些人来说,

踏出第一步可谓是最为艰难,

习惯了常年被厚厚的油脂包裹的身躯,

习惯了被零食缠身的放纵的生活态度,

突然想要“改头换面”,“重新做人”?

可不是喊一句“我要减肥!”就能了的。

《减出我人生2》利用InBody给重症肥胖者做体测

关于减肥,

想必大家都知道这个理,

只是难于“开始”,

终于“一张贪吃的嘴和一双怎么也抬不起的双腿”。

不过,无论如何,

行动之前还是要把这个理给捋顺的。

1准确把握自己的身体状态,监测身体变化趋势

2调整并养成营养均衡、低脂健康的饮食习惯

3选择合适的运动方式,制定合理的运动计划,养成每日运动的习惯

以上三点要素,

是针对于大多数肥胖者而言的,

对于重度肥胖者来说,

还有一个需要关注的点不能忽略,

那就是血压!

我们都知道,

重度肥胖者大多都会伴有高血压情况的存在,

而高血压患者采取何种运动项目

及运动强度如何很关键。

因为,在运动较剧烈的时候,

血压很有可能会升高到一个不安全的水平。

一般来说,收缩压最好不要超过180mmHg,

如果血压较高,超过180mmHg,

甚至在200mmHg以上,那么病人心血管事件

如急性心梗、脑出血、主动脉夹层等

发生率将明显增加。

所以高血压患者要避免高强度运动,

避免竞争性或使血压起伏较大的高强度运动,

锻炼时要有意识地使全身肌肉放松,

尽量不做憋气动作。

在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时,

注意不要做弯腰低头的动作,

头的位置不要低于心脏水平。

在运动中若出现任何不适,均应中止运动,

以免发生或加重不良反应。

运动要遵循循序渐进原则,

锻炼开始时运动强度要因人而异,

从低强度开始,逐渐增加运动量,

直到达到规定的运动强度。

高血压患者在运动过程中的注意事项

– 运动强度不能过大 –

每次30分钟,每周5次以上。

把握运动强度,

保持心率低于”170-年龄”的标准。

– 避免空腹运动 –

人在空腹时做运动容易引发低血糖,

所以最好在饭后2小时再做运动。

运动需要先热身,运动后需要做恢复训练。

– 避免晨练 –

最佳锻炼时间应该是下午4点钟左右。

饭后也不要马上锻炼,

最好休息30分钟后。

– 注意环境气候变化 –

保暖防寒,衣服、鞋子要选择好

– 适当调节运动量 –

运动后如有无力、恶心感,

说明运动量过大,需要调节。

– 经常测量血压 –

完善自我管理,经常测量血压,

保持血压在正常值范围。

那运动的时候怎样才能监测自己的血压呢?

在健身房运动的朋友都知道,高端的大型健身会所都会安置InBody人体成分分析仪,健身教练会安排健身会员定期进行InBody体成分测试,以便掌握会员在运动前后的身体变化情况,评估运动效果,调整运动方案和计划。

其实InBody品牌旗下还有一款全自动台式血压计BPBIO 320,可与InBody人体成分分析仪连接。在InBody的结果报告纸上,不仅显示体脂肪、肌肉量等身体成分含量的数值,还显示血压数值。

健身教练通过一张InBody结果报告纸,

就能掌握会员身体状况如何,

是否患有高血压,

并针对高血压患者控制运动时的血压目标,

制定适合的运动指导方案。

8月16日至18日,

2018 FIBO CHINA在国家会展中心举办,

(上海国际健身与健康生活方式展览会)

InBody携人体成分分析仪和血压计等产品参展。

展会现场观众们纷纷被InBody展台所吸引,

前来体验InBody体成分测试和血压测试。

经过InBody长时间的研究开发

和丰富的临床试验而诞生的血压计BPBIO320,

凭借其高准确性、高重复性

以及精致的外观设计,

延续着InBody的品质保证,

更好的为消费者的健康做监测。

InBody BPBIO320血压计通过了

2010年欧洲高血压国际协会所有验证要求!

今后,在健身房运动锻炼时,

除了要定期进行InBody体成分测试以外,

别忘了向私教咨询血压测量哦~