想知道 | 这些和“腰”相关的数据,你合格吗?

2019-09-26

胖不胖?

不仅是看体重、身体质量指数BMI,

还有这些和”腰”相关的数据哦!

腰高比:有无内脏脂肪的堆积

身高和腰围的关系其实很暧昧,为何这样说?因为腰高比(WHtR)可以反映一个人有无内脏脂肪的堆积。

在第19届欧洲肥胖年会上,英国营养基金会前负责人Emma Williams等人在研究了30万名受试者的资料后,用统计学的方法证明WHtR对提示代谢病的价值比BMI要好很多。方法是首先用一条带子测量出你的身高,然后将带子对折,看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。若不能,则为肥胖。以往的国际研究表明,个人腰围超出身高的一半,则有着较高的心脏病风险。

腹型肥胖危害更大,在使用传统BMI指数测量时,由于肌肉通常比脂肪更重,所以有着大块肌肉、身体强健的人往往也会被列为肥胖,这不是很合理。

很多四肢修长,体重达标,但唯独大腹便便,腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”,也被形象地称作苹果型肥胖。BMI测试方法则忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大得多。

40岁以下,WHtR不要超过0.5;

40~50岁,不超过0.5~0.6;

50岁以上,最低临界点始于0.6;

(腰高比一般是个比例,没有单位,也没有种族、男女、成人小孩等差异)

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腰臀比:患糖尿病、中风风险高

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标,腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重!从数据显示来看,腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。

腰臀比的数值大,就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的“腰带长,寿命短”,积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病,另一方面导致脂肪扩散入血,引起心血管疾病。

当男性的腰臀比≥0.94,女性的腰臀比≥0.82时,就不合理了。而在我国男性腰臀比高于0.9,女性在0.85以上,可诊断为中心性肥胖,意味着健康风险的加大,糖尿病、高血压就会容易找上门来;对于男人来说,更容易患上心脏病。

如何拥有标准腰臀比呢?正如日前《内科年鉴》发表的研究报告提到的一样,凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间,还要释放压力,例如深呼吸或做瑜伽,坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动。另外学会调节心理压力,中医认为,欲修其身,先正其心,减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后,合理地释放压力,能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。

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支招:最好的瘦腰运动——跑和走

最好的瘦腰运动,是平淡无奇的跑步和快走,仰卧起坐能强化腹肌,却不能消除脂肪。跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,对腰腹减肥效果非常好。跑步和快走半小时以上,能消耗较多能量,有利于减少皮下和内脏脂肪。