如何对待健身平台期?

2020-05-25

在成为万人迷的路上肯定会有很多“荆棘”,这不,健身平台期就是需要我们跨过去的一道坎~

人体成分分析仪

什么是健身平台期?

平台期指某种事物的发展到达了瓶颈,无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

减肥,不能只看体重是否下降。这个并不是评判的唯一标准,而是其中一项。体脂率、三围、骨骼肌含量、BMI这些是更进一步检验你是否有进步的标准。

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是什么原因造成这一现象的呢,又该怎样解决呢?

减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。

人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。

首先,要相信进入平台期并不是一件坏事,说明你的训练水平已经达到一定的阶段了,巩固之后会有更高阶段的发展。

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既然身体已经适应了这种变化,想要突破平台期,那我们就让身体“来点刺激”——打破原有的运动模式。

举个例子,如果你一直以跑步作为有氧运动,每次运动以匀速跑40分钟,现在你则可以在前10分钟以慢跑的模式,20分的时候加速跑,30分的时候加大坡度,40分的时候逐渐减速到结束。

亦或者,你直接改变自己的运动模式,把跑步直接转换成跳绳,羽毛球,游泳等多种方式的运动。不同的运动可以带动不同的肌肉群,让新的肌肉群参与训练消耗脂肪。

打破平台期

健身要遵循科学的运动,合理的饮食和良好的作息。调整训练、关注饮食、保证睡眠 —— 这是度过平台期最直接有效的方法,缺一不可。

不要因为训练看不到效果就自暴自弃开启暴饮暴食,这会让我们前期的努力付之东流,可以调整一下自己的饮食结构,控制住卡路里的摄入,以蛋白质摄入为主,平日饮食吸收不足可以补充蛋白粉,而且通过补充BCAA、谷氨酰胺也能补充身体所需的各类营养素,这些都是常见的运动营养补剂。

保持平常心,任何事情都是循序渐进的,尤其是减肥。过度运动和严格饮食所造成的大幅度热量缺口就属于“生理压力”范畴。持续的生理或心理压力会导致皮质醇水平长期升高,只有休息和食物才能帮助降低皮质醇,特别是碳水化合物。这个时候,恰当的碳水摄入(“欺骗餐”)反倒会让我们度过健身的平台期,迎来减脂的第二春。

其次,睡眠对于我们机体的恢复有很大的作用,想要肌肉更多的增长,良好的作息和睡眠质量是必不可少的。

我们都知道,平台期十分耗费我们的时间和精力,而突破它需要做很多,除了这样的理论知识,你还需要从饮食到训练,包括计划都要做出变更。我们更要调整好我们的心态,一起突破健身平台期,突破自己。