青少年体适能的重要因素

2020-05-22

2017年,一线城市的儿童体适能机构如雨后春笋般,一夜间遍布城市的各个角落,这一年,也被称为儿童体适能元年。

随着社会的发展,物质的不断丰富,青少年的肥胖以及运动缺乏等问题,严重影响其生长、发育和行为发展。生长和发育是一个生物进程,而行为发展则主要涉及行为过程。三者相辅相成、相互作用,它们均会受到体力活动影响,同时也会影响体力活动、运动表现和体适能水平。

目前《国家学生体质健康标准》(2014修订版)是国内各大学校测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准,该标准虽然并没有具体指出需要多少运动量才能达到最佳健康体质,但将青少年健康效益最大化所需的运动量,应远高于每天的24分钟体育锻炼。

人体成分分析仪

那么青少年要选择何种训练方式呢?这就需要对青少年身体状况进行整体评估了。

衡量健康体适能状况的五大要素包括: 心肺耐力、神经肌肉松弛、肌力与肌耐力、柔韧性、身体成分。

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1.心肺耐力:是目前青少年健康体适能测试中最重要的指标。提高心肺耐力即提高有氧运动能力,加大心脏脉搏输出量,提高胰岛素受体敏感度。

2.神经肌肉松弛:主要反映神经肌肉协调能力,提高平衡能力和反应能力可预防跌倒,减少运动损伤的风险。

3.柔韧性:是指移动某一关节使其达到最大活动范围的能力。研究发现,提高青少年的柔韧适能可降低运动时肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生几率,或减轻损害的程度。

4.肌肉适能:肌肉适能水平的高低和变化对于维持青少年的运动能力和促进机体健康水平有着极为重要的作用。提高肌肉适能可以改善血糖、血脂调节,防止跌倒。

5.身体成分:是指组成人体的各组织和器官的总成分,以及各种物质的比例等。包括身体脂肪量和瘦体重,另外还有浮肿指数、肌肉形态指标、营养状况、基础代谢率等指标。研究表明:青少年机体中过多的体脂肪,尤其是腹部脂肪增加,肌肉成分下降,基础代谢率降低,可导致成年后慢性病的发病率增加。

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近期已有研究表明,青少年一定频率、强度、持续时间的体适能训练可以对骨骼肌、脂肪、力量均产生正面影响,体适能训练会有效降低青少年成年后的心血管和代谢性疾病的危险因素。

InBody人体成分分析仪,采用生物电阻抗法(BIA),短短1分钟时间就可以准确测出人体的总水分、细胞内液、细胞外液、蛋白质、无机盐,以及体脂肪量、肌肉量、去脂体重等多项指标,可以客观、真实评判身体的成分。

青少年体适能体系可以更有针对性地帮助孩子,从身体、认知、行为等方面获得全方位提升。