你知道是这些激素在影响你吗?

2020-05-20

激素是人体内环境的调节剂,调控着我们的代谢活动的每一步,使我们生命中的重要物质。激素的分泌有一定的规律,既受机体内部的调节,又受外界环境信息的影响。激素分泌量的多少,对机体的功能有着重要的影响。

我们都知道,激素对机体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调节作用。我们身体里有很多激素,他们直接决定了你储存脂肪的多少,如果你减脂困难,可能是这些激素分泌过多。

胰岛素

胰岛素是胰腺分泌的激素,是我们长胖的最关键激素。它主要是用来降糖,然后储存脂肪,胰岛素是最大的储存脂肪的激素,几乎所有的胖子都有胰岛素抵抗。当你吃东西时,胰腺会分泌胰岛素,帮助营养成分迅速达到细胞内部,并转化成能量,以供身体消耗。而它又被称为“脂肪合成素”,我们吃下的碳水化合物,正是通过大量胰岛素的分泌,转化成我们又怕又需要的脂肪,这就是为什么我们长时间禁食或者运动后会感觉胃口比平时更好。

人体成分分析仪胰岛素

胰岛素的高低,也会影响我们的脂肪酶(LPL)和激素敏感性脂肪酶(HSL)的分泌,决定了我们储存脂肪还是燃烧脂肪。所以想要和胰岛素“和睦相处”,就应该减少碳水化合物的摄入量,低碳饮食。(LPL:增加脂肪;HSL:帮助减脂)

瘦素

瘦素(Leptin,LP)是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素,是跟瘦有关的激素。人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

人体成分分析仪

瘦素分泌多了,下丘脑对它的敏感性就会降低,慢慢地就被下丘脑忽略了,出现“瘦素抵抗”现象。这也是越胖的人为什么食欲越大,并且越不愿意运动的原因。

皮质醇

在健身一段时间后,很多人会发现保持良好饮食、或保持良好作息、或坚持锻炼还会出现肌肉流失的现象,那么这是为什么呢?这种现象可能是因为你体内的应激激素——皮质醇造成。

皮质醇是肾上腺皮质分泌的一种激素,我们称之为“压力激素”,是一种较为重要的应激激素,是一种分解代谢激素,属于糖皮质激素,对糖代谢具有极大影响。它会降低蛋白质的合成能力,分解你的肌肉,以及降低身体运动能力。

人体成分分析仪

皮质醇过高会刺激人体对食物的渴望,尤其是对脂肪和糖的欲望。

当下社会高度快的生活节奏,容易造成人的精神压力过大,皮质醇水平也会偏高,不仅如此,长期有较大压力的人,还会变得容易发胖、易疲惫、易怒、血糖升高等。所以要学会缓解压力、释放情绪、平衡心态很重要,特别是对于想要让增肌、减脂的人来说,会起到事半功倍的效果。

雄性激素

雌激素是主要的女性性激素之一,与青春期的发育和月经周期有关。雌激素还有许多其他基本功能,包括:帮助控制血液中的胆固醇水平、促进骨骼健康和保护大脑和情绪。

雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。对于不少女性来说,都会选择在生理期减肥,这的确是个不错的选择。

经期前一周,因为激素分泌的问题,人会感觉疲惫,对于甜食的渴望也会上升,适当的摄入想吃的食物不会造成我们太大的影响。这段时间不应该做过于激烈的运动,应该以拉伸这类的温和运动为主。

经期期间是我们的“疗养期”。如果没有经期期间的不舒服困扰,可以做适当的散步,瑜伽等低强度运动。经期间上升的体重也会随着逐步下降。

经期后的一周是我们女性的“减肥黄金期”。这一周我们的激素分泌和身体状况最适合运动,把握好这段时间,安排适合自己的高强度的运动,减脂效果“立竿见影”。

我们的减肥大业与我们体内的激素息息相关,这些激素直接或者间接的影响我们的身体,储存脂肪还是燃烧脂肪,这些激素在起着决定的作用。

1. 不要忽然改变身体运作模式。比如忽然开始高强度运动、忽然改变饮食(如节食、断食、轻断食、辟谷、低油低盐等等一反自己平时饮食的手段)。

2.最基础的东西是调整自己的生活状态。缓解压力,才能保证睡眠,情绪稳定,不暴食,记住,自己的状态,情绪永远是基础,没有这些基础,你无法健康的瘦身,可能会让自己生病,进食障碍,进入节食暴食的恶性循环。

稳定的作息+正常的饮食+良好的情绪=达到自己身材目标的基石

减肥我们可以说是一件很简单的事情,只不过是我们一点一点去改变自己的生活方式罢了。